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如何管理我们的情绪?大家学起来@所有人
作者:青青姐姐    文章来源:本站原创    更新时间:2016-07-06

在情商快乐营的每间教室都有我们的情绪红绿灯和温度计,今天来和爸爸妈妈分享下如何借助这两个工具帮助我们管理好情绪小人!

我们都知道马路上没了交警和红绿灯,大家就不会那么自觉的遵守交通规则,也会大大降低我们的安全性。当负向情绪光临我们的时候,我们内心的情绪小车也会失控,甚至自己都没有觉察,如果我们能看到提醒自己的情绪交通灯,情况也会好很多。情绪交通灯是一种规范的情绪自我管理方式,会降低情绪爆发给他人或自己带来的不便和伤害。

情绪红绿灯
红灯(停):刹车(停)气球操、情绪垃圾箱、数颜色、数数字……
黄灯(说):保养(说)我觉得/我感到……(说情绪) 我看到/我听到……(说原因)
绿灯(行):开车(做)想合适的办法来解决


情绪温度计
同样我们可以使用情绪温度计的颜色变化来表达情绪,通过停下来、深呼吸、嘴巴说等方式让自己的情绪降温,从红色的愤怒情绪逐渐降温到蓝色的放松。如:我的生气像红色的火山就要爆发了!
请输入正文

例:小宝在搭建自己的积木大厦时,有人推到了它,小宝感到非常非常生气。

家长:小宝,你现在情绪有点失控了,现在是使用情绪红绿灯的好机会,想想可以做什么?
小宝:我要过去揍他!
家长:恩,你现在非常愤怒,像温度计的红色高温。记住,第一步你要停下来。来,做一个大大的深呼吸。(红灯停下来)

小宝勉强做了深呼吸,气鼓鼓的。
家长:小宝你很棒,你在努力控制自己的愤怒!我看到你的温度计已经降温到黄色了,现在告诉我你的感受?
小宝:我觉得特别生气,因为他把我辛苦搭好的大厦推倒了。(黄灯说情绪)

家长:恩!这确实很让人生气!你做的很好,让自己冷静下来,也告诉了我你的情绪,现在我们想想有什么方法来解决?

小宝:我要把他的积木也全推倒。
家长:恩,这是一种方法,你这样做了接下来会发生什么?(鼓励孩子思考后果)
小宝:他会生气。

家长:没错,这样你们都会很生气,没准还会受伤,你还能想一个不同的方法吗?
小宝:呃……他要给我道歉。我可以重新搭个更棒的大厦。(绿灯想合适的方法解决问题)

Tips

当孩子特别生气时,气到不能用任何疏导技巧,孩子可能需要单独呆一会儿,或者用冷静角冷静一下,直到他能听从您的引导为止。如果孩子激怒了你,你也需冷静下再处理问题。 保持冷静对成人来说都是困难的,对孩子来说就更不容易了!



看看课堂中孩子们做的创意红绿灯,我们可以把孩子亲手做的红绿灯放在家里显眼的地方,提醒自己管理好情绪哦。当爸爸妈妈遇到负向情绪,也可以让孩子做您的“情绪交通灯信号员”,提醒您使用该方法,这样也可以让我们的家庭情绪氛围更和谐!
 
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